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日常生活中增强免疫系统功能的5种最佳方法

人的生命活力被称为气,是维持体内或环境中所有生命形式的能量流动。人体需要与外部环境保持和谐,因为如果免疫系统薄弱,这种和谐会被打破,疾病也就随之而来。

下面就让颐丰健康为您介绍关于如何自然增强免疫系统,保护自己免遭感冒、咳嗽和咽喉疼痛等常见疾病和病毒的侵袭。


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1.保证充分的休息


合适的工作休息平衡对恢复与保持体内平衡至关重要。按身体的经络钟工作与休息有助于保持身体功能的最佳状态。中医一般认为,根据人体经络钟,理想的睡眠时间为晚上11点到早上5点。调整您的睡眠习惯,保证得到足够的休息。

研究表明,长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统,从而更容易感染病毒。熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。专家介绍,在传染病高发或季节交替时,易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛,一般成人每天睡眠时间在7~8小时,老人也不能低于6小时。



2. 舒压


如果您感到有压力,是时候做个深呼吸、了解下自己的压力源自哪里。锻炼和维生素B族有助于缓解压力,因为它们释放的内啡肽对身体有很好的放松功效。

积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平,还能促进睡眠。美国斯坦福大学研究人员发现,笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量,还能让副交感神经兴奋,降低肾上腺素水平,缓解疲劳,是提高免疫力的良药。愉悦心情能降低应激激素水平,增加或激活某些免疫细胞,从而提高免疫力。过多负面情绪,不仅可能导致抑郁等心理疾病,还会减少进食,影响身体营养状况。生活中,要多些积极向上的思想,通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力,减轻压力。当觉得自身压力无法排解,影响正常生活时,要及时就医。


3. 合理膳食


吃太多高油脂食物、甜食或生冷食物都会导致气滞,或者能量流动受阻,从而引发疾病、疼痛或者更严重的身体失衡。在膳食中添加更多的水果和蔬菜,用餐时喝少量的温水,这些做法有助于吃得好、吃得健康。良好的消化系统可以有效预防一些常见病。

研究表明,蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器;生姜是天然的镇痛剂和解毒剂,有一定对抗感染,消灭流感病毒的作用;柠檬中含有丰富的维生素C,有抗氧化性。

富含抗氧化剂和维生素C的食物,能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害,促进免疫系统健康。此外,温热水能让毛孔打开、发汗,维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状,因而感冒后,多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

适当补充保健品来搭配合理膳食,也可以更好的让免疫力变强。

颐丰健康也温馨提示各位:在药局购买营养补给品前,可向医生或药剂师咨询意见,同时参考产品用途及成分,是否有科学数据支撑。再来,便是选择自己喜欢吸收保健和营养补给品的方式,以及每日摄取量必须符合标准,过多或过少都会影响其功能。

4.锻炼


美国国家医学图书馆一项报告显示,运动能够帮助“冲洗”肺部细菌,还能使白细胞流通更迅速,提高免疫系统检测疾病能力。

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量,维持营养状况。现代人工作压力大,但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天,每次30分钟~60分钟的运动量即可。步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

老人运动能力和身体耐受性差,爬山、自行车等容易伤害骨关节,造成膝盖损伤。因此,不妨多增加抗阻运动,提高体内肌肉组织含量,如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。


5.服用营养补给品增强免疫系统


人体免疫系统所需的关键营养素主要有蛋白质、维生素B族、维生素C、维生素A、维生素E、辅酶Q10、铜、硒、锌等。提高人体免疫力,从营养补充的角度考虑,主要是补充人体免疫系统所需的营养素。



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